【朝のこわばり・ガクン対策】手の使いすぎをいたわる「やさしい手ケア」ルーティン
朝起きると、手の指がこわばっていたり、「ガクン」と引っかかるような違和感があったりしませんか？毎日手を酷使している私たちの手は、想像以上に疲れています。スマホやパソコン、家事、介護、育児……。一日が終わる頃には悲鳴をあげているかも。
この記事では、朝・日中・夜の3つのタイミングでできる「やさしい手ケア」をイラストとともにご紹介します。
朝のケア：こわばりをやわらげる時間
- 温めて巡りを促す
洗面器にお湯（40〜42℃）を張って手を浸すと、血流がじんわりアップ。こわばりがゆるみます。 - やさしくストレッチ
グー・パーを数回繰り返したり、1本ずつ指を伸ばすことで、筋肉と関節を目覚めさせましょう。 - オイルでマッサージ
温めたごま油やアーモンドオイルでやさしくマッサージ。アーユルヴェーダでもおすすめの習慣です。
日中のケア：予防とリセット
- 使いすぎ防止
長時間の作業には「1時間に1回の小休憩」を。手を開いてパッと脱力するだけでもOK。 - 手のひらマッサージ
指先〜手のひらを指圧のように押していくことで、筋肉の緊張がゆるみます。 - 手首のサポートも忘れずに
PC作業には、リストレストなどを使うと負担が軽減されます。
夜のケア：回復とリセットの時間
- ラベンダーやローズマリーの手湯
香りと温かさで副交感神経が優位になり、眠りの質もアップ。 - 手袋保湿でナイトリカバリー
オイルマッサージのあと、コットン手袋をはめて就寝。翌朝ふっくらした手に。
まとめ
- 朝は「温め＋ストレッチ」でこわばり対策
- 日中は「使いすぎ防止＋指圧マッサージ」
- 夜は「香りと保湿でリカバリー」
毎日数分のケアで、手の疲れはぐっとやわらぎます。
もしこんな症状があれば…
- 朝のこわばりが1時間以上続く
- 指が引っかかって痛みを伴う（ばね指の可能性）
- 関節に腫れや熱感がある（リウマチの可能性）
このような場合は、整形外科やリウマチ科への受診をおすすめします。
今日の夜から、手を「いたわる習慣」始めてみませんか？
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