にがりで便秘を自然に整える｜アーユルヴェーダとヨガ講師が教えるミネラルケアの効果

はじめに

台所を整理していたとき、ふと見つけた2本の「にがり」。
お豆腐を作ろうと思っていたのか、お米を炊く時に入れようとしたのか——すっかり購入目的を忘れていました。

けれど今の私は、「にがりをどんなふうに活かせるだろう？」と、セルフケアや家族のケアの視点で考えるようになりました。ちょうどその頃、お母様の便秘がきっかけで体調を崩されたという話を伺いました。大変になる前に、少しでも自然な形でケアできたら安心ですよね。

にがりとは？海の恵みが凝縮された健康素材

にがりは、海水から塩を作るときに得られる副産物で、主成分は塩化マグネシウム（MgCl₂）。
豆腐を固める以外にも、美容・健康・腸内環境のサポートなど、多くの働きを持つミネラルです。

マグネシウムには腸に水分を集め、便をやわらかくして排出を助ける作用があります。
市販の便秘薬にも「酸化マグネシウム」が使われていることからも、その力の大きさがわかります。

にがりが便秘に役立つ理由

現代栄養学の視点では、マグネシウムが腸に水分を集め、便をやわらかくして排泄を助けます。
アーユルヴェーダの視点では、にがりは「塩味（ラサ）」をもち、ヴァータ（風のエネルギー）の乱れを鎮め、腸を潤すと考えられます。

つまり、「にがり」は乾燥タイプの便秘（ヴァータ性便秘）に適しています。
ただし、摂りすぎるとピッタ（火のエネルギー）を刺激し、下痢や胃腸の不快感を起こすため、「少量をやさしく」が基本です。

にがりの安全な摂り方と注意点

にがりを便秘ケアに使う場合は、以下のように薄めて少量から始めるのが安心です。

• • 水200mlに「にがり」を1〜2滴加える

  • 朝の空腹時にゆっくり飲む

  • 1日5滴以内を目安に

  • 腎臓・心臓に疾患がある方は医師に相談を

高齢者の便秘とアーユルヴェーダの視点

アーユルヴェーダでは、加齢とともにヴァータが増える＝乾燥・冷え・筋力低下が進む時期とされます。このため、腸の動きも弱まります。ですから、にがりでサポートしつつ、油分や温かさを与えることが大切です。体を温め潤いを保つことが大切です。

おすすめのサポート法

• 毎日少量のギーやごま油を摂る

• 白湯やハーブティーでこまめに水分補給

• 温かい食事で消化力（アグニ）を守る

ヨガで腸を整える：便秘改善におすすめのポーズ

にがりだけでなく、ヨガのポーズや呼吸法を組み合わせることで腸の動きが自然に活性化します。

便秘におすすめのヨガポーズ

• パヴァナムクタアーサナ（ガス抜きのポーズ）
  仰向けで両膝を胸に抱える → 腸を刺激し、ガスや便の排出を助ける。

• マッツェーンドラアーサナ（ねじりのポーズ）
  座って背骨をねじる → 消化力を高め、腸をマッサージ。

• バッタコーナアーサナ（合せきのポーズ）
  骨盤周りを開き、下腹部をリラックス。

 呼吸法

• カパーラバーティ（軽めに）
  お腹をリズミカルに動かし、腸を刺激。朝の習慣にもおすすめ。

• 腹式呼吸
  下腹を意識して深く息を吸い吐く → アパーナヴァーユ（下向きの気）を整える。

リラクゼーション

シャヴァーサナ（仰向けの休息）＋お腹に温かい手をあてて「呼吸をおへそに送るイメージ」で深呼吸。緊張がほどけ、腸が自然にゆるみます。排泄がスムーズになります。

にがり＋生活習慣で心と腸を整える

にがりは「きっかけ」であり、整えるのは日々の暮らしの積み重ねです。

• 水分をこまめに摂る

• 季節の野菜・発酵食品を取り入れる

• 朝に軽いストレッチやウォーキング

• 深呼吸・瞑想で緊張を緩める

この「ミネラル＋動き＋呼吸」のトリプルケアで、腸が自ら動き出すリズムが生まれます。

まとめ

にがりは、海の恵みから生まれた自然のミネラルサポート。
マグネシウムが腸をうるおし、アーユルヴェーダ的にもヴァータの乱れを整えてくれます。ヨガのポーズや呼吸法、そして日々の生活習慣を組み合わせることで、心も体も軽やかに整う便秘ケアが実現します。

少量・薄めて・やさしく続けること。
にがりとヨガで、自然にめぐる体を育てていきましょう。