秋と心身の変化

秋の空気は澄み渡り、自然は実りから静けさへと移り変わっていきます。

その一方で、私たちの身体は乾燥と冷えの影響を受けやすく、喉の不調や感情の滞りを感じやすくなります。

特に「声が出にくい」「喉がイガイガする」「呼吸が浅い」といった症状は、季節の変化と深く結びついています。

ヨガの哲学では、喉に位置する第5チャクラ「ヴィシュッダチャクラ」が、このような不調と心のバランスに関係すると考えられています。

ヴィシュッダチャクラとは？

• 位置：喉の中央（鎖骨の間のくぼみ、頸切痕の奥）
• 色：青
• テーマ：自己表現、浄化、真実を語る力
• 身体とのつながり：呼吸、発声、甲状腺、喉・気管

ヴィシュッダチャクラは「声」と「呼吸」に直結しています。

ここが滞ると、気持ちを言葉にできなかったり、喉に違和感が出たりすることがあります。

逆に整っていると、呼吸は深く、声は心地よく響き、コミュニケーションがスムーズになります。

秋にヴィシュッダチャクラが乱れやすい理由

アーユルヴェーダの視点では、秋は「ヴァータ（風のエネルギー）」が強まる季節。

そのため乾燥と冷えが増し、喉や気管支の弱さとして現れることが多いのです。

• 声のかすれ
• 喉の乾燥・痛み
• 呼吸の浅さ
• 気持ちの塞ぎ込み
• コミュニケーションの停滞

これらのサインは、ヴィシュッダチャクラのエネルギーが滞っている表れといえるでしょう。

セラピー的アプローチ

1. 呼吸法（プラーナーヤーマ）

• ウジャイ呼吸：喉をやさしく引き締め、呼吸音を響かせる。喉を温め、内側から潤す。
• ブラーマリー呼吸：蜂の羽音のように声を響かせ、喉に心地よい振動を与える。

2. 声のセラピー

• ハミングやマントラ（例：オーム、ハム）を繰り返すことで、声と振動が喉を癒やします。
• 秋の夜に静かに声を出す習慣は、感情の浄化にもつながります。

3. ハーブとセルフケア

• トゥルシーティーや甘草ティーで喉を潤す。
• スチーム吸入で乾燥対策。
• シンギングボウルを首もとで鳴らし、音の波動を体感するのも効果的。

ちょうど我が家の甘草も花を咲かせ始めました。自然は優しく私たちに寄り添ってくれています。

4. アーサナ（ヨガポーズ）

• マツヤーサナ（魚のポーズ）：喉を伸ばし、チャクラを開放。
• セツバンダーサナ（橋のポーズ）：胸と喉を開き、呼吸を深める。
• ガルダアーサナ（鷲のポーズ）：肩・首を整え、喉周りの血流を改善。

秋の過ごし方と心のケア

ヴィシュッダチャクラは「真実を語る場所」とも言われます。

秋は寂しさや孤独を感じやすい季節。

日記を書く、歌う、信頼できる人に気持ちを伝えるなど、声や言葉を通じて心を外に出すことが大切です。

「鎖骨の間のくぼみに呼吸を届ける」ように意識するだけでも、喉と胸のエネルギーがやさしく解放されます。

まとめ

秋は喉が乾き、心も閉じやすくなる季節です。

ヴィシュッダチャクラを意識し、呼吸・声・セルフケアを取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。

自分を表現する力を取り戻し、声と呼吸を通して、秋を健やかに過ごしましょう。

なかなか1人では実行するのことが難しい場合には、ぜひ、お近くのグループレッスンや、オンラインレッスンに参加してみてくださいね。

オンラインなら、自宅にいながら移動時間無しで、静かに練習できます。

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