50代男性のヨガは体が硬くても大丈夫？指導歴20年の現場から

「50代の男性がヨガをしていたら、浮いてしまうのではないか」
「体が硬いから、自分には難しそうだ」

ヨガに興味はあっても、そんなふうに迷う方がいるかもしれません。私は約20年ヨガを指導してきました。今回は、スポーツクラブのクラスで見てきたことをお話しします。

スポーツクラブのヨガクラスには男性も参加しています

ヨガは女性が多いという印象があるかもしれません。けれど、私が担当するスポーツクラブのクラスには、男性も意外と多く参加されています。

クラスが始まれば、それぞれが自分の呼吸や体の動きに目を向けます。まわりと同じように動かなければ、と気にする必要はありません。その日の自分にできる範囲で参加していただけます。

もちろん、クラスによって雰囲気は違います。それでも、男性だからといって、ヨガへの参加をためらわなくてよいことは、私の現場からお伝えできます。

「体が硬いのですが、大丈夫でしょうか」。これは、ヨガを始める前によく聞く不安のひとつです。

たとえば前屈で手が床に届かなくても、失敗ではありません。膝を曲げたり、動きを小さくしたりしながら、今の体に合うところを探します。ポーズの形を完成させるために、痛みを我慢する必要はありません。

昨日は動きやすかった場所が、今日は少し硬く感じることもあります。その違いに気づけるのも、ヨガの時間です。初めは「できたかどうか」より、「今はどこまでなら無理なく動けるか」を確かめてみてください。

痛みや不調がある場合は無理に動かず、始める前にインストラクターへ伝えてください。

クラスには、山歩きを楽しんでいる方もいます。ある男性の参加者から、ヨガを始めてから山歩きが以前より楽になったと聞きました。

ご本人は、体幹が安定したのかもしれないと感じているそうです。ヨガだけによる変化とは言い切れませんが、ご本人がそう感じたことを、私はうれしく思いました。

山歩きは、その方にとって日々の楽しみのひとつです。レッスンの中だけで何かができるようになることよりも、普段の楽しみの中で変化を感じられた。その感想が、私の心に残っています。

私のクラスでは、体を動かすだけでなく、短い瞑想や、呼吸と体の感覚に目を向ける時間も設けています。

静かに座ることに慣れていなくても、うまく瞑想しようとしなくて大丈夫です。呼吸に気づき、今の体がどう感じているかを確かめる。そんな短い時間から始められます。

私が見る限り、男性の参加者も、この時間を自然に受け入れているように感じます。動いているときには気づかなかった疲れや力みを、静かになって初めて感じることもあります。

気になるクラスが見つかったら、まず施設の公式ページで、最新の日時と参加方法を確認してみてください。スタジオレッスンの予定は変更になることもあります。

体が硬いことや、ヨガが初めてであることが心配なら、参加前に施設へ相談してもかまいません。クラスでは、まわりの人と同じ形を目指すよりも、痛みのない範囲で動くことを大切にしてください。途中で疲れたら、休んでも大丈夫です。

最初の一回は「うまくできるか」を試す日ではなく、クラスの雰囲気や、自分に合う動き方を知る機会にしてみましょう。

暑さが和らぎ、体を動かしやすくなる秋。山歩きや日々の外出をこれからも楽しむために、自分の体に目を向ける時間を持ってみませんか。

私はコナミスポーツクラブの武蔵小杉と希望が丘で、ヨガのレッスンを担当しています。最新のスケジュールと参加方法は、各施設の公式ページをご確認ください。

茅ヶ崎で開催している「調い♡ヨガ」の内容や参加方法は、はじめての方へのページでご案内しています。